東京アカデミー金沢校
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受験生の皆さん、こんにちは!
看護師国家試験対策講師の山越菜美です。
前回の山越のブログでお話しましたインフルエンザの予防対策の中で、私自身が実施できていなかったものが2つありました。
今日はその取り組みについてお話ししたいと思います。
内容は
①適度な運動
②流行前のワクチン接種
についてです。
①適度な運動について🤔
運動はそもそも継続可能なものにしなくてはいけません。
継続できるポイントは、「普段行っていることに組み込んでいくこと」がお勧めです!
私の場合、入浴前に体重を図ることを毎日行っていますので、入浴後に何か新しいことを取り入れることにしました。
入浴後はいつも涼しい場所で汗が引くのを待つので、その時間にスローステップ(踏み台昇降)を10分間/回行っていくことにしました!
前回のブログの翌日からスローステップを毎日実施しているのですが、今のところ続けることはできています🙌✨
いざ始めてみると、やはり最初はきつかったです😨
スローステップ後、しっかり汗をかいてしまって入浴後なのにシャワーをしたりしていました。
しかし、やりきると安心しますね。
少し慣れてきたら、回数を増やしていきたいと思っております✊
~ちなみに~
スローステップの消費カロリーをざっくりと計算してみました💡
消費カロリー=1.05×METS×体重×運動時間
これで計算すると44キロカロリー/回の消費でした。
本日もスローステップを実施すると19日間行ったことになりますので、44×19=836キロカロリー消費した計算になります👏
「普段行っていることに組み込んでいくこと」、これは生活習慣病の患者さんへの関わりにも活かすことができそうですね🎵
皆さんも普段行っていること(食事や入浴、通学の移動時など)に、単語帳のチェックや、国試に頻出の疾患の病態を1つチェックする、など組み込んでみるのはいかがでしょうか。
普段行っていることとセットになることで継続しやすくなりますので、お勧めですよ。
②流行前のワクチン接種について
こちらは、前回のブログを書いた翌日に接種してきましたので、完了です💉👌✨
これからもインフルエンザ予防対策を継続して行い、毎日元気に講義を行っていきたいと思います!
それでは皆さん、第113回看護師国家試験まであと105日です!
(国試までスローステップを行うと5,456キロカロリーの消費ですね)
勉強も運動もコツコツ継続することが大切です。一緒に頑張っていきましょう😊